Jak wykonywać ćwiczenie „Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem”
- Usiądź, zabezpieczając nogi pod podkładkami wyciągu górnego.
- Wyciągnij ręce w górę i chwyć drążek dłońmi skierowanymi do siebie.
- Ściągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej nad głową.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź przy stacji do ściągania i mocno zabezpiecz uda pod podkładkami.
- Chwyć drążek wąskim chwytem, dłońmi skierowanymi do siebie, i wyprostuj ramiona nad głową.
- Ustaw plecy prosto, z lekkim pochyleniem do tyłu i opuszczonymi łopatkami.
- Rozpocznij ruch ściągania, prowadząc łokcie w dół w kierunku boków.
- Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej lub okolicy obojczyków, unikając bujania tułowiem.
- Pozwól łokciom unosić się w górę, kontrolując powrót drążka do pozycji wyjściowej nad głową.
- Wykonaj pełny rozciąg nad głową, nie dopuszczając nadmiernego wznoszenia barków.
Częste błędy
- Bujanie tułowiem podczas ruchu.
- Ściąganie drążka za kark.
- Brak pełnego rozciągu nad głową.
- Wznoszenie barków podczas ściągania.
- Zamiana ćwiczenia na wiosłowanie.
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie w dół.
- Utrzymuj plecy proste.
- Używaj lekkiego pochylenia.
- Ściągaj do górnej części klatki piersiowej.
- Wykonuj pełny rozciąg w każdym powtórzeniu.
