Як виконувати Сідничний місток зі штангою
- Ляж на спину, штанга впоперек таза, стопи щільно на підлозі.
- Зігни коліна й штовхайся через п'яти, піднімаючи таз угору.
- Розгинай таз, доки тіло не вишикується в лінію від колін до грудей.
- Повільно опусти таз до підлоги, відчуваючи розтягнення в сідничних м'язах.
Повна техніка — 6 кроків
- Ляж на спину на підлозі, штанга лежить упоперек таза.
- Зігни коліна, постав стопи на підлогу на ширині таза й притримуй гриф руками.
- Напруж живіт, опусти підборіддя трохи до грудей і тримай ребра на одній лінії з тазом.
- Штовхайся через п'яти й розгинай таз, доки корпус і стегна не вишикуються в пряму лінію.
- У верхній точці сильно стисни сідничні м'язи, не прогинаючи поперек і не розводячи ребра.
- Опусти таз під контролем, доки сідниці майже не торкнуться підлоги, потім почни наступне повторення.
Часті помилки
- Перерозгинання попереку у верхній точці
- Стопи стоять надто далеко
- Поштовх через носки
- Коліна завалюються всередину
- Неповне розгинання таза
Технічні підказки
- Розводь коліна назовні
- Гомілки майже вертикально
- Підборіддя трохи до грудей
- Дотискай сідницями
- Гриф лежить упоперек таза
