Como fazer Cadeira flexora
- Sente-se apoiado no encosto, alinhando os joelhos com o ponto de articulação da máquina.
- Posicione a parte inferior das pernas no rolo, logo acima dos calcanhares.
- Flexione o rolo para baixo puxando os calcanhares para debaixo do banco.
- Volte lentamente e com controle até os joelhos ficarem quase retos de novo.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se apoiado no encosto e alinhe os joelhos com o ponto de articulação da máquina.
- Posicione a parte inferior das pernas atrás do rolo, de modo que fique logo acima dos calcanhares.
- Ajuste o apoio de coxa firme sobre as pernas para manter o quadril preso embaixo.
- Comece com as pernas estendidas e uma leve flexão nos joelhos, mantendo o tronco apoiado no encosto.
- Segure as alças e flexione o rolo para baixo, puxando os calcanhares para debaixo do banco.
- Continue até atingir a contração máxima dos posteriores de coxa sem levantar o quadril.
- Inverta o movimento e deixe o peso subir até os joelhos ficarem quase retos de novo.
Erros comuns
- Quadril levantando do banco
- Joelhos saindo do ponto de articulação
- Encurtar a amplitude final
- Deixar a pilha de peso bater com força
Dicas de técnica
- Prenda as coxas no apoio
- Puxe os calcanhares para debaixo do banco
- Mantenha o quadril baixo
- Use a flexão total do joelho
