Midye Hareketi nasıl yapılır
- Yan yat; dizlerin bükülü, bir kalçan diğerinin tam üzerinde, başın destekli.
- Kullanıyorsan dizlerinin üstüne direnç bandı geçir.
- Ayakların birleşik kalacak şekilde, kalçadan döndürerek üstteki dizini kaldır.
- Kalçan dönmeden dur, sonra dizi kontrollü şekilde geri indir.
Tam teknik — 8 adım
- Yan yat; kalçan ve dizlerin bükülü, bir bacağın diğerinin üzerinde, başın destekli olsun.
- Direnç kullanıyorsan dizlerinin üstüne direnç bandı geçir ve ayaklarını birleşik tut.
- Bir kalçanı diğerinin tam üzerine getir ve leğen kemiğinin geriye dönmesine izin verme.
- Karnını hafifçe sık, bel bölgeni nötr tut.
- Ayaklarını ayırmadan, kalçadan döndürerek üstteki dizini kaldır.
- Leğen kemiği hareket etmek isteyene kadar aç, kalçalar dönmeden önce dur.
- Dizi kontrollü tempoda başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Bir tarafta tüm tekrarları tamamla, sonra taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Leğen kemiğini geriye döndürmek
- Ayakların ayrılmasına izin vermek
- Bel bölgesiyle daha yükseğe açmak
- Hareketi yan plank'a çevirmek
Form ipuçları
- Ayağı değil dizi kaldır
- Ayakları bitişik tut
- Kalçalar dönmeden dur
- Dış kalça kasını hisset
