Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie nóg siedząc na maszynie”
- Usiądź przy oparciu i ustaw kolana w jednej linii z osią obrotu maszyny.
- Ustaw podudzia na wałku, tuż nad piętami.
- Opuść wałek, przyciągając pięty pod siedzisko.
- Powoli wracaj pod kontrolą, aż kolana będą znów prawie proste.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź, opierając plecy o oparcie, i ustaw kolana w jednej linii z osią obrotu maszyny.
- Umieść podudzia za wałkiem tak, aby opierał się tuż nad piętami.
- Ustaw blokadę ud ciasno na nogach, aby utrzymać biodra stabilnie na siedzisku.
- Rozpocznij z nogami wyprostowanymi i lekkim ugięciem w kolanach, utrzymując tułów przy oparciu.
- Chwyć uchwyty i ugnij nogi, przyciągając pięty pod siedzisko.
- Kontynuuj ruch, aż uzyskasz najmocniejszy skurcz mięśni dwugłowych uda bez odrywania bioder.
- Odwróć ruch i pozwól ciężarowi unieść się, aż kolana znów będą niemal całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Odrywanie bioder od siedziska
- Przesuwanie kolan względem osi obrotu
- Skracanie dolnego zakresu ruchu
- Odkładanie stosu z impetem
Wskazówki techniczne
- Dociśnij uda pod blokadę
- Przyciągaj pięty pod siedzisko
- Trzymaj biodra na siedzisku
- Wykorzystuj pełny zakres zgięcia kolan
