Oturarak Bacak Curl nasıl yapılır
- Sırt pedine yaslanarak otur, dizlerini makinenin dönüş noktasıyla hizala.
- Alt bacaklarını silindir pedin üzerine, tam topuklarının üstüne yerleştir.
- Topuklarını koltuğun altına çekerek pedi aşağı kıvır.
- Dizlerin yeniden neredeyse düz olana kadar kontrollü şekilde yavaşça geri dön.
Tam teknik — 7 adım
- Sırt pedine yaslanarak otur ve dizlerini makinenin dönüş noktasıyla hizala.
- Alt bacaklarını silindir pedin arkasına, tam topuklarının üzerinde durmasını sağlayacak şekilde yerleştir.
- Uyluk pedini bacaklarının üzerine sıkıca ayarla, kalçalarını aşağıda sabit tutmak için.
- Bacakların uzatılmış ve dizlerinde hafif bir bükülme ile başla, gövdeni pede yaslı tut.
- Tutamaçları kavra ve topuklarını koltuğun altına çekerek pedi aşağı doğru kıvır.
- Kalçaların kalkmadan en güçlü hamstring kasılmana ulaşana kadar devam et.
- Hareketi tersine çevir ve dizlerin tekrar neredeyse düz olana kadar ağırlığın yükselmesine izin ver.
Sık yapılan hatalar
- Kalçaların koltuktan kalkması
- Dizlerin dönüş noktasından kayması
- Alt açıklığı kısa kesmek
- Ağırlık yığınını sert şekilde indirmek
Form ipuçları
- Uylukları pede sabitle
- Topukları koltuğun altına çek
- Kalçaları aşağıda tut
- Tam diz fleksiyonu kullan
