Como fazer Remada baixa com pegada fechada
- Sente-se confortavelmente no aparelho de remada, com os pés apoiados e as pernas levemente flexionadas.
- Segure o pegador com as palmas voltadas uma para a outra e estenda os braços totalmente.
- Puxe o pegador em direção ao centro do tronco, juntando as escápulas.
- Retorne devagar à posição inicial, controlando o movimento da carga.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se na estação de remada com os pés apoiados na plataforma e os joelhos levemente flexionados.
- Segure o pegador com pegada fechada e neutra e sente-se ereto com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha o tronco ereto e a coluna neutra.
- Inicie a remada levando os cotovelos para trás, próximos ao corpo.
- Puxe o pegador em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, sem se inclinar muito para trás.
- Finalize com as escápulas juntas e os cotovelos levemente atrás do tronco.
- Estenda os braços até os ombros se projetarem à frente, mantendo a pilha de pesos sob controle.
Erros comuns
- Inclinar-se para trás para mover a carga
- Encolher os ombros durante a puxada
- Não completar a amplitude total
- Puxar o pegador com arranco para iniciar cada repetição
- Abrir demais os cotovelos
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para trás
- Mantenha-se ereto no final
- Puxe até as costelas inferiores
- Deixe os ombros irem à frente
- Mantenha os punhos neutros
