Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim chwytem neutralnym”
- Usiądź wygodnie przy maszynie do wiosłowania, stopy oparte, kolana lekko ugięte.
- Chwyć uchwyt dłońmi skierowanymi do siebie i wyprostuj ramiona.
- Przyciągnij uchwyt do środka tułowia, ściskając łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch ciężaru.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź przy stacji do wiosłowania, oprzyj stopy na podnóżku i lekko ugnij kolana.
- Chwyć uchwyt wąskim, neutralnym chwytem i wyprostuj ramiona.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę i zachowaj neutralne ułożenie kręgosłupa.
- Rozpocznij wiosłowanie, prowadząc łokcie do tyłu, blisko tułowia.
- Przyciągnij uchwyt do dolnych żeber lub górnej części brzucha, nie wychylając się mocno do tyłu.
- Zakończ, ściągając łopatki do kupy i lekko wyprowadzając łokcie za tułów.
- Wyprostuj ramiona, aż barki wysuną się do przodu, a stos obciążeń pozostanie pod kontrolą.
Częste błędy
- Wychylanie się do tyłu podczas ruchu
- Wzruszanie ramionami podczas wiosłowania
- Niepełny zakres ruchu
- Szarpanie uchwytem na starcie powtórzenia
- Zbyt szerokie rozstawienie łokci
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie do tyłu
- Utrzymuj wyprostowaną postawę w fazie końcowej
- Wiosłuj do dolnych żeber
- Pozwól łopatkom się wysunąć do przodu
- Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków
