Як виконувати Тяга блоку сидячи вузьким хватом
- Зручно сядь на тренажер для тяги блоку, стопи мають опору, ноги трохи зігнуті.
- Тримай рукоятку долонями одна до одної і повністю випрями руки.
- Тягни рукоятку до середини тулуба, зводячи лопатки разом.
- Повільно повертайся у вихідне положення, контролюючи рух ваги.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь на тязі, поставивши стопи на платформу та злегка зігнувши коліна.
- Візьми вузьку рукоятку нейтральним хватом і сядь прямо з повністю випрямленими руками.
- Тримай тулуб вертикально і збережи нейтральне положення хребта.
- Почни тягу, відводячи лікті назад близько до тіла.
- Тягни рукоятку до нижніх ребер або верхньої частини живота, не відхиляючись сильно назад.
- Завершуй, звівши лопатки разом, а лікті трохи позаду тулуба.
- Витягуй руки, поки плечі не підуть уперед, а стек ваги залишається контрольованим.
Часті помилки
- Відхилення назад, щоб зрушити вагу
- Підняття плечей під час тяги
- Зупинка до повної амплітуди
- Ривок рукоятки на початку повторення
- Занадто широке розведення ліктів
Технічні підказки
- Відводь лікті назад
- Тримайся прямо в кінцевій точці
- Тягни до нижніх ребер
- Дай плечам піти вперед
- Тримай зап’ястя нейтральними
