Dar Tutuşla Oturarak Kablo Row nasıl yapılır
- Ayakların desteklenmiş ve bacakların hafif bükülü şekilde kablo çekiş makinesine rahatça otur.
- Tutamacı avuç içlerin birbirine bakacak şekilde kavra ve kollarını tamamen uzat.
- Kürek kemiklerini sıkıştırarak tutamacı gövdenin ortasına doğru çek.
- Ağırlığın hareketini kontrol ederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların ayak platformuna basılı ve dizlerin hafif bükülü şekilde çekiş istasyonuna otur.
- Dar nötr tutamacı kavra ve kolların tamamen uzanmış şekilde dik otur.
- Gövdeni dik, omurganı nötr konumda tut.
- Dirseklerini vücuduna yakın şekilde geriye iterek çekişi başlat.
- Fazla geriye yaslanmadan tutamacı alt kaburgalarına veya karnının üst kısmına doğru çek.
- Kürek kemiklerin birbirine yaklaşmış ve dirseklerin gövdenin hafif gerisinde olacak şekilde bitir.
- Omuzların öne uzanana ve ağırlık yığını kontrollü kalana kadar kollarını uzat.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak
- Çekiş sırasında omuzları kaldırmak
- Tam uzanmadan durmak
- Her tekrara tutamağı asılarak başlamak
- Dirsekleri çok fazla dışa açmak
Form ipuçları
- Dirsekleri geriye sür
- Bitişte dik kal
- Alt kaburgalara doğru çek
- Omuzların öne gelmesine izin ver
- Bileklerini nötr tut
