Como fazer Flexão nórdica de posteriores
- Ajoelhe-se com os tornozelos presos, mãos à frente para equilíbrio e o quadril estendido.
- Desça devagar o corpo à frente como uma peça só, mantendo o quadril estendido.
- Controle a descida com os posteriores de coxa e volte com suavidade à posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Ajoelhe-se sobre um colchonete com os tornozelos bem presos e os joelhos na largura do quadril.
- Cruze os braços ou mantenha as mãos à frente, prontas para te segurar perto do chão.
- Mantenha o quadril estendido e uma linha reta dos joelhos até os ombros.
- Desça o corpo à frente como uma peça só, resistindo à descida com os posteriores de coxa.
- Continue descendo até precisar se segurar com as mãos ou não conseguir mais controlar.
- Apoie as mãos levemente no chão se precisar e depois se ajude a voltar ao início.
- Volte à posição ajoelhada ereta com o quadril estendido antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Flexionar pelo quadril
- Cair livre na parte baixa
- Fixação dos tornozelos frouxa ou que desliza
- Empurrar forte contra o chão
- Começar com o quadril flexionado
Dicas de técnica
- Mova só os joelhos
- Quadril totalmente estendido
- Lute contra a descida
- Use as mãos se precisar
