Як виконувати Нордичне згинання ніг
- Стань на коліна, стопи зафіксовані, кисті попереду для рівноваги, таз розігнутий.
- Повільно опускай тіло вперед єдиною лінією, тримаючи таз розігнутим.
- Контролюй опускання задньою поверхнею стегна; м'яко повернись у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань на коліна на м'яку підкладку, стопи надійно зафіксовані, коліна на ширині таза.
- Схрести руки на грудях або тримай кисті попереду напоготові, щоб упіймати себе біля підлоги.
- Повністю розігни таз і тримай пряму лінію від колін до плечей.
- Опускай корпус уперед єдиним блоком, чинячи опір падінню задньою поверхнею стегна.
- Продовжуй опускатися, доки не доведеться впіймати себе кистями або доки не втратиш контроль.
- За потреби злегка обіприся кистями об підлогу, потім допоможи собі повернутися на початок.
- Повернись у вертикальне положення на колінах із розігнутим тазом, перш ніж почати наступне повторення.
Часті помилки
- Згинання в кульшовому суглобі
- Вільне падіння внизу
- Слабка або зсувна фіксація стіп
- Сильний поштовх від підлоги
- Старт зі зігнутим тазом
Технічні підказки
- Рух тільки в колінах
- Таз повністю розігнутий
- Чини опір на спуску
- Допомагай кистями за потреби
