Jak wykonywać ćwiczenie „Nordyckie uginanie nóg”
- Uklęknij ze stopami zablokowanymi, dłonie z przodu dla równowagi, biodra wyprostowane.
- Powoli opuszczaj ciało do przodu jako jedną całość, trzymając biodra wyprostowane.
- Kontroluj zejście mięśniami dwugłowymi uda; delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 7 kroków
- Uklęknij na macie, ze stopami pewnie zablokowanymi i kolanami na szerokość bioder.
- Skrzyżuj ramiona albo trzymaj dłonie z przodu w gotowości, by złapać się przy podłodze.
- Wyprostuj biodra i utrzymuj prostą linię od kolan do barków.
- Opuszczaj ciało do przodu jako jedną całość, hamując zejście mięśniami dwugłowymi uda.
- Opuszczaj się dalej, aż będziesz musiał złapać się dłońmi albo stracisz kontrolę.
- W razie potrzeby lekko oprzyj dłonie o podłogę, potem pomóż sobie wrócić na start.
- Wróć do wyprostowanego klęku z wyprostowanymi biodrami, zanim zaczniesz kolejne powtórzenie.
Częste błędy
- Zginanie w biodrach
- Swobodny upadek na dole
- Luźne lub zsuwające się zablokowanie stóp
- Mocne odepchnięcie od podłogi
- Start ze zgiętymi biodrami
Wskazówki techniczne
- Ruch tylko w kolanach
- Biodra całkowicie wyprostowane
- Walcz z zejściem
- Używaj dłoni w razie potrzeby
