Makinede Göğüs Press nasıl yapılır
- Otururken tutamaçlar göğsünün ortasına gelecek şekilde koltuğu ayarla.
- Pede yaslanarak dik otur, ayakların yerde düz olsun ve sıkıca kavra.
- Dirseklerini zorla düzeltmeden, kolların uzanana kadar tutamaçları öne it.
- Kontrolü koruyarak tutamaçları yavaşça başlangıç noktasına döndür.
- Omuzlarını geride, pede yaslı tutarak hareketi tekrarla.
Tam teknik — 7 adım
- Oturduğunda tutamaçlar göğsünün ortası hizasında başlayacak şekilde koltuğu ayarla.
- Başın ve üst sırtın peda yaslanmış, ayakların düz şekilde dik otur.
- Tutamaçları sıkıca kavra ve itmeden önce omuzlarını aşağı ve geriye ayarla.
- Dirseklerini sertçe kilitlemeden kolların tamamen uzanana kadar tutamaçları öne it.
- Omuzlarının pedden kalkmasına izin vermeden tam itiş açıklığına ulaş.
- Tutamaçları göğsün hâlâ yukarıda tutulurken başlangıç pozisyonuna yakın bir noktaya geri indir.
- Ağırlık yığınını zıplatmadan bir sonraki tekrara aynı gerilmiş pozisyondan başla.
Sık yapılan hatalar
- Koltuğun çok yüksek veya çok alçak ayarlanması
- Uzanmada omuzların öne kayması
- Kısaltılmış açıklıktan yarım tekrarlar
- Bir sonraki tekrara zıplayarak geçmek
- Başın pedden kalkması
Form ipuçları
- Koltuğu göğüs yüksekliğine ayarla
- Omuzlar öne kaymasın
- Omuzlar pedde kalsın
- Tam açıklıkta it
- Ağırlık yığınını çarpma
