Jak wykonywać ćwiczenie „Wyprost nóg”
- Usiądź na maszynie i wyreguluj siedzisko, aby kolana pokrywały się z osią obrotu.
- Umieść piszczele za dolnym wałkiem i mocno chwyć uchwyty.
- Prostuj kolana niemal do końca, czując pracę mięśni z przodu ud.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 6 kroków
- Wyreguluj siedzisko tak, aby kolana znajdowały się w linii z punktem obrotu maszyny.
- Usiądź, opierając się o poduszkę, i umieść piszczele za dolnym wałkiem.
- Złap za uchwyty i rozpocznij z kolanami lekko ugiętymi pod poduszką.
- Wyprostuj kolana, aż nogi będą prawie proste, a mięśnie czworogłowe uda w pełni skurczone.
- Na górze krótkotrwale napnij mięśnie czworogłowe uda, unikając szarpania lub gwałtownego wyprostu.
- Powoli opuść poduszkę z powrotem, aż kolana będą ugięte, zachowując kontrolę nad stosem obciążeń.
Częste błędy
- Kolana ustawione przed punktem obrotu
- Kopanie ciężaru w górę
- Unoszenie bioder od siedziska
- Zatrzymywanie się przed pełnym wyprostem
- Gwałtowne opadanie stosu obciążeń
Wskazówki techniczne
- Ustaw kolana w linii z punktem obrotu
- Trzymaj plecy przy oparciu
- Ruch tylko w kolanach
- Napnij mięśnie na górze
