Dambıl ile Yana Eğilme nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, bir elinde dambıl ile dur.
- Denge ve stabilite için boştaki elini kalçana koy.
- Yana eğil ve dambılı uyluğundan dizine doğru kaydır.
- Yan tarafında gerilmeyi hissederek dikleş, sonra taraf değiştir.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların kalça genişliğinde, dambıl bir yanında olacak şekilde dimdik dur.
- Boştaki elini denge için kalçana ya da başının arkasına koy.
- Karnını sık ve omuzlarını aynı hizada tut.
- Gövdenden yana eğilerek dambılı uyluğunun dış tarafından aşağı kaydır.
- Dönmeden ve öne eğilmeden, rahat hissettiğin sınıra kadar in.
- Gövdeni yeniden dikleştirmek için karşı taraftaki yan karın kaslarını kas.
- Kalçanın tam üzerinde dik dur; taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarlarda göğsü döndürmek
- Yana değil öne eğilmek
- Alt noktadan sekerek çıkmak
- Kalçanın yana kayması
- Fazla ağır bir ağırlık kullanmak
Form ipuçları
- Ağırlığı uyluk boyunca kaydır
- Göğsün öne dönük kalsın
- Sadece yana eğil
- Hareketi gövdeden yap
