Como fazer Flexão lateral com halter
- Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em uma das mãos.
- Apoie a mão livre no quadril para ter equilíbrio e estabilidade.
- Dobre para o lado, deslizando o halter pela coxa em direção ao joelho.
- Volte à vertical sentindo o alongamento na lateral e depois troque de lado.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé ereto com os pés na largura do quadril, segurando um halter de um lado.
- Apoie a mão livre no quadril ou atrás da cabeça para se equilibrar.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros nivelados.
- Deslize o halter pela parte externa da coxa, dobrando o tronco para o lado.
- Desça até o seu limite confortável sem girar nem inclinar para a frente.
- Contraia os oblíquos do lado oposto para trazer o tronco de volta à vertical.
- Termine ereto sobre o quadril e complete todas as repetições antes de trocar de lado.
Erros comuns
- Girar o peitoral durante as repetições
- Inclinar à frente em vez de para o lado
- Quicar na parte de baixo
- Deixar o quadril deslizar para o lado
- Usar um peso pesado demais
Dicas de técnica
- Deslize o peso pela coxa
- Peito voltado para a frente
- Dobre só para o lado
- Mova pelo tronco
