Abdüktör Makinesi nasıl yapılır
- Makineyi, kalçaların dönme noktasıyla hizalanacak şekilde ayarla.
- Sırtını desteğe bastırarak dik otur ve ayaklarını desteklere yerleştir.
- Pedleri uyluklarının dış tarafına yerleştir ve bacakların bitişik şekilde başla.
- Tutamakları kavra ve bacaklarını kendi kuvvetinle açabildiğin son noktaya kadar yavaşça aç!
Tam teknik — 6 adım
- Koltuğu ve sırt desteğini, kalçaların makinenin dönme noktasıyla hizalanacak şekilde ayarla.
- Sırtın destekte olacak şekilde dik otur ve ayaklarını makinenin desteklerine yerleştir.
- Pedleri uyluklarının dış tarafına yerleştir ve rahat bir şekilde bacakların bitişik olarak başla.
- Tutamakları kavra ve eğilmeden ya da dönmeden pelvisini düz tut.
- Aktif hareket açıklığının sonuna ulaşana kadar uyluklarını pedlere karşı dışa doğru it.
- Ağırlık yığını neredeyse yerine oturana kadar bacaklarını yumuşak bir şekilde geri getir.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı hareket ettirmek için gövdeyi sallamak
- Ağırlık yığınını çarparak indirmek
- Hareketi kısa darbelere dönüştürmek
- İvme kazanmak için öne eğilmek
Form ipuçları
- Uylukları dışa aç
- Pelvisini desteğe yasla
- Sadece aktif hareket açıklığında aç
- Gövdeni dik tut
