Як виконувати Веслувальний тренажер
- Сядь на сидіння веслувального тренажера й візьми рукоятку прямими руками.
- Під'їжджай уперед, доки гомілки не стануть майже вертикальними, хребет нейтральний.
- Відштовхнись стопами, а потім підтягни рукоятку до ребер.
- Випрями руки й повернись у вихідне положення.
Повна техніка — 8 кроків
- Сядь на сидіння, надійно затягни ремені на стопах і візьми рукоятку прямими руками.
- Під'їжджай уперед, доки гомілки не стануть майже вертикальними, хребет нейтральний.
- Почни гребок із поштовху стопами, спершу розгинаючи коліна.
- Коли ноги доробляють, переведи корпус із легкого нахилу вперед у легкий нахил назад.
- Підтягни рукоятку до нижніх ребер, відводячи лікті назад близько до корпусу.
- Завершуй прямо: ноги випрямлені, рукоятка біля корпусу, плечі розслаблені, а не підняті.
- Почни повернення з випрямлення рук, потім нахилися в кульшовому суглобі й лише тоді згинай коліна.
- Плавно під'їжджай назад у передню позицію й починай наступний гребок у тій самій послідовності.
Часті помилки
- Ранній відхил корпусу назад
- Тяга руками до кінця роботи ніг
- Згинання колін до випрямлення рук
- Заїзд за вертикаль гомілок
- Підйом плечей наприкінці гребка
Технічні підказки
- Ноги, корпус, руки
- Руки, корпус, ноги
- Тримай ланцюг рівно
- Гомілки майже вертикально
- Розслаб плечі
