Como fazer Máquina de remo
- Sente-se no banco da máquina de remo e segure a pegada com os braços estendidos.
- Deslize à frente até as canelas ficarem quase verticais, com a coluna neutra.
- Empurre com os pés e depois puxe a pegada em direção às costelas.
- Estenda os braços e deslize de volta à posição inicial.
Técnica completa — 8 passos
- Sente-se no banco, prenda bem as tiras dos pés e segure a pegada com os braços estendidos.
- Deslize à frente até as canelas ficarem quase verticais, com a coluna neutra.
- Comece a puxada empurrando com os pés e estendendo primeiro os joelhos.
- Quando as pernas terminam, leve o tronco de uma leve inclinação à frente para uma leve inclinação atrás.
- Traga a pegada até as costelas baixas com os cotovelos indo para trás, junto ao corpo.
- Termine ereto: pernas estendidas, pegada no corpo e ombros relaxados, não encolhidos.
- Comece a recuperação estendendo os braços, depois faça uma dobradiça de quadril e só então dobre os joelhos.
- Deslize de volta à posição de ataque com suavidade e comece a próxima remada na mesma ordem.
Erros comuns
- Abrir as costas cedo demais
- Puxar antes de terminar o empurrão das pernas
- Dobrar os joelhos antes de estender os braços
- Passar da vertical das canelas
- Encolher os ombros no fim
Dicas de técnica
- Pernas, tronco, braços
- Braços, tronco, pernas
- Mantenha a corrente nivelada
- Canelas quase verticais
- Relaxe os ombros
