Jak wykonywać ćwiczenie „Wioślarz”
- Usiądź na siodełku wioślarza i chwyć uchwyt wyprostowanymi rękami.
- Zjedź do przodu, aż golenie będą prawie pionowo, kręgosłup neutralnie.
- Odepchnij się stopami, a potem przyciągnij uchwyt do żeber.
- Wyprostuj ramiona i zjedź z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 8 kroków
- Usiądź na siodełku, zapnij pewnie paski na stopach i chwyć uchwyt wyprostowanymi rękami.
- Zjedź do przodu, aż golenie będą prawie pionowo, trzymając neutralny kręgosłup.
- Zacznij pociągnięcie od odepchnięcia stopami i wyprostowania kolan.
- Gdy nogi kończą pracę, przenieś tułów z lekkiego pochylenia w przód do lekkiego odchylenia w tył.
- Przyciągnij uchwyt do dolnych żeber, prowadząc łokcie w tył blisko tułowia.
- Kończ wyprostowany: nogi proste, uchwyt przy ciele, barki rozluźnione, a nie uniesione.
- Powrót zacznij od wyprostowania ramion, potem zejdź w zawiasie biodrowym, a dopiero na końcu zegnij kolana.
- Płynnie zjedź z powrotem do pozycji przedniej i zacznij kolejne pociągnięcie w tej samej kolejności.
Częste błędy
- Zbyt wczesne otwieranie pleców
- Ciągnięcie przed końcem pracy nóg
- Zginanie kolan przed wyprostem ramion
- Zjeżdżanie poza pion goleni
- Unoszenie barków na końcu
Wskazówki techniczne
- Nogi, tułów, ramiona
- Ramiona, tułów, nogi
- Trzymaj łańcuch równo
- Golenie prawie pionowo
- Rozluźnij barki
