Kürek Makinesi nasıl yapılır
- Kürek makinesinin selesine otur ve kulpu kolların düzken tut.
- Baldırların neredeyse dikleşene kadar öne kay, omurganı nötr tut.
- Ayaklarınla it, sonra kulpu kaburgalarına doğru çek.
- Kollarını uzat ve başlangıç pozisyonuna geri kay.
Tam teknik — 8 adım
- Sele otur, ayak bantlarını sıkıca bağla ve kolların düzken kulpu tut.
- Baldırların neredeyse dikleşene kadar öne kay; omurgan nötr kalsın.
- Çekişe ayaklarınla iterek başla ve önce dizlerini aç.
- Bacaklar işini bitirirken gövdeni hafif öne eğik konumdan hafif geriye yatık konuma geçir.
- Kulpu alt kaburgalarına çek; dirseklerin vücuduna yakın şekilde geriye gitsin.
- Dik bitir: bacaklar açık, kulp gövdede ve omuzların gevşek, silkilmiş değil.
- Dönüşe kollarını uzatarak başla, sonra kalçadan katlan ve ancak ondan sonra dizlerini bük.
- Akıcı şekilde öne kay ve sonraki çekişe aynı sırayla başla.
Sık yapılan hatalar
- Sırtı çok erken açmak
- Bacak itişi bitmeden çekmek
- Kollar uzamadan dizleri bükmek
- Baldır dikliğini aşıp fazla öne kaymak
- Bitişte omuzları silkmek
Form ipuçları
- Bacak, gövde, kol
- Kol, gövde, bacak
- Zinciri düz tut
- Baldırlar neredeyse dik
- Omuzları gevşet
