Як виконувати Утримання фронт-левера
- Візьмись за турнік долонями вперед, повністю випрямивши руки.
- Опусти лопатки вниз і випрями поперек.
- Підніми все тіло, поки воно не стане паралельно підлозі.
- Тримай ноги прямими, а тіло жорстким, утримуючи це положення.
- Повільно опустись назад у вихідне положення вису.
Повна техніка — 6 кроків
- Повисни на турніку прямим хватом, руки повністю випрямлені.
- Опусти лопатки, напруж живіт і випрями поперек.
- Підніми тіло, поки плечі, таз, коліна й стопи не вибудуються горизонтально.
- Тримай лікті випрямленими, ноги прямими, носки витягнутими, утримуючи положення.
- Зберігай жорстку лінію тіла, не даючи тазу провисати, а ребрам розкриватися.
- Вийди з утримання під контролем і повернись у повний вис.
Часті помилки
- Лікті згинаються під час утримання
- Таз опускається нижче плечей
- Прогин у попереку
- Плечі піднімаються до вух
- Вхід у положення розгойдуванням
Технічні підказки
- Плечі опущені вниз
- Лікті випрямлені
- Ребра опущені
- Ноги стиснуті разом
