Front Lever Duruşu nasıl yapılır
- Barfiks barını avuç içleri öne dönük kavra ve kollarını tamamen uzat.
- Kürek kemiklerini aşağı çek ve belini düzleştir.
- Tüm vücudunu yere paralel olana kadar kaldır.
- Bu duruşu korurken bacaklarını düz ve vücudunu katı tut.
- Kendini yavaşça başlangıçtaki asılma pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Barfiks barına üstten kavrama ile ve kolların tamamen düz olacak şekilde asıl.
- Kürek kemiklerini aşağı çek, karnını sık ve belini düzleştir.
- Omuzlar, kalça, dizler ve ayak bilekleri yatay hizaya gelene kadar vücudunu kaldır.
- Duruşu korurken dirseklerini düz, bacaklarını gergin ve ayak uçlarını uzatılmış tut.
- Kalçanın düşmesine ve kaburgaların açılmasına izin vermeden vücut hattını katı tut.
- Duruştan kontrollü şekilde çık ve tam asılı pozisyona dön.
Sık yapılan hatalar
- Duruş sırasında dirsekleri bükmek
- Kalçanın omuzların altına düşmesi
- Bel bölgesini çukurlaştırmak
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
- Pozisyona sallanarak girmek
Form ipuçları
- Omuzlarını aşağı çek
- Dirsekler düz kalsın
- Kaburgaları aşağıda tut
- Bacakları birlikte sık
