Jak wykonywać ćwiczenie „Utrzymanie front levera”
- Chwyć drążek dłońmi skierowanymi w przód, wyprostowując ręce do końca.
- Ściągnij łopatki w dół i wypłaszcz dolny odcinek pleców.
- Podnieś całe ciało, aż będzie równolegle do podłogi.
- Trzymaj nogi proste, a ciało sztywne, utrzymując tę pozycję.
- Powoli opuść się z powrotem do wyjściowego zwisu.
Pełna technika — 6 kroków
- Zwiśnij na drążku nachwytem, z rękami w pełni wyprostowanymi.
- Ściągnij łopatki w dół, napnij brzuch i wypłaszcz dolny odcinek pleców.
- Podnieś ciało, aż barki, biodra, kolana i stopy ustawią się poziomo.
- Trzymaj łokcie proste, nogi wyprostowane, a palce stóp wyciągnięte, utrzymując pozycję.
- Utrzymuj sztywną linię ciała, nie pozwalając biodrom opadać ani żebrom się otwierać.
- Wyjdź z utrzymania pod kontrolą i wróć do pełnego zwisu.
Częste błędy
- Zginanie łokci podczas utrzymania
- Biodra opadają poniżej barków
- Wygięcie w dolnym odcinku pleców
- Unoszenie barków do uszu
- Wejście w pozycję z rozmachu
Wskazówki techniczne
- Opuść barki w dół
- Łokcie proste
- Żebra nisko
- Ściśnij nogi razem
