Como fazer Intervalos na máquina de remo

Sente-se na máquina de remo, prenda os pés e mantenha as canelas na vertical.
Segure a alça com os braços retos e os ombros relaxados e à frente do quadril.
Empurre primeiro com as pernas, com os braços retos, iniciando cada remada.
Puxe a alça até as costelas inferiores enquanto inclina um pouco para trás, depois estenda.

Técnica completa — 8 passos

Sente-se na máquina de remo com os pés bem presos e as canelas quase verticais na pegada inicial.
Segure a alça com os braços retos, punhos neutros e ombros relaxados à frente do quadril.
Mantenha o tronco alto com leve dobradiça de quadril à frente, e não com a lombar arredondada.
Comece cada remada empurrando com as pernas e mantendo os braços retos no início.
Quando as pernas terminam, leve o tronco um pouco para trás e puxe a alça até as costelas baixas.
Termine com as pernas estendidas, os cotovelos passando do corpo e a alça encostada no tronco.
Comece a recuperação estendendo primeiro os braços, depois faça a dobradiça de quadril à frente e só então dobre os joelhos.
Faça a recuperação mais suave que a puxada e repita durante o intervalo de trabalho planejado.

Erros comuns