Jak wykonywać ćwiczenie „Interwały na wioślarzu”

Usiądź na wioślarzu, zapnij stopy i trzymaj golenie pionowo.
Trzymaj uchwyt prostymi ramionami, z rozluźnionymi barkami wysuniętymi przed biodra.
Zaczynaj każde pociągnięcie od nóg, trzymając ramiona proste.
Dociągnij uchwyt do dolnych żeber, lekko odchylając się do tyłu, potem się wyprostuj.

Pełna technika — 8 kroków

Usiądź na wioślarzu, zapnij pewnie paski na stopach i trzymaj golenie prawie pionowo w chwycie startowym.
Trzymaj uchwyt prostymi ramionami, nadgarstki neutralnie, barki rozluźnione przed biodrami.
Ustaw tułów wysoko z lekkim zawiasem biodrowym do przodu, a nie z zaokrąglonym dolnym odcinkiem pleców.
Zaczynaj każde pociągnięcie od napędu nogami, trzymając ramiona początkowo proste.
Gdy nogi kończą pracę, odchyl tułów lekko do tyłu i dociągnij uchwyt do dolnych żeber.
Kończ z wyprostowanymi nogami, łokciami mijającymi ciało i uchwytem przy tułowiu.
Powrót zacznij od wyprostowania ramion, potem zrób zawias biodrowy do przodu, a dopiero na końcu ugnij kolana.
Trzymaj powrót spokojniejszy niż napęd i powtarzaj przez zaplanowany interwał pracy.

Częste błędy