Як виконувати Інтервали на веслувальному тренажері
- Сядь на веслувальний тренажер, закріпи стопи й тримай гомілки вертикально.
- Тримай рукоятку прямими руками, плечі розслаблені й попереду таза.
- Починай кожен гребок зі штовхання ногами, руки лишаються прямими.
- Притягни рукоятку до нижніх ребер, злегка відхиляючись назад, потім випрямись.
Повна техніка — 8 кроків
- Сядь на веслувальний тренажер, надійно затягни ремені на стопах і тримай гомілки майже вертикально в захопленні.
- Тримай рукоятку прямими руками, зап'ястки нейтральні, плечі розслаблені й попереду таза.
- Тримай корпус високим, з легким нахилом у кульшовому суглобі, а не зі скругленим попереком.
- Починай кожен гребок зі штовхання ногами, лишаючи руки прямими на старті.
- Коли ноги закінчують роботу, злегка відхили корпус назад і притягни рукоятку до нижніх ребер.
- Завершуй із випрямленими ногами, ліктями, що пройшли за корпус, і рукояткою, притиснутою до корпуса.
- Починай повернення з випрямлення рук, потім виконай нахил у кульшовому суглобі й лише тоді зігни коліна, під'їжджаючи вперед.
- Тримай повернення плавнішим за гребок і повторюй протягом запланованого робочого інтервалу.
Часті помилки
- Надто раннє розкриття спини
- Згинання рук до штовхання ногами
- Надмірне стиснення колін у захопленні
- Ривок рукоятки вгору
- Поспіх під час повернення по рейці
Технічні підказки
- Ноги, корпус, руки
- Руки, корпус, ноги
- Ланцюг іде рівно
- Гомілки майже вертикально
- Фініш біля нижніх ребер
