Як виконувати Тренажер для зведення стегна
- Сядь зручно на тренажер, спина має опору, ноги на підставках.
- Відрегулюй валики так, щоб відчути розтягнення внутрішньої поверхні стегон – не форсуй.
- Плавно зводь ноги разом, рухаючи валики всередину, щоб відчути роботу м'язів.
- Повільно відпусти, повертаючись у вихідне розтягнуте положення - тримай поставу стабільною.
Повна техніка — 6 кроків
- Сядь прямо на тренажер, притиснувши спину до спинки і поставивши ноги на підставки.
- Встанови валики так, щоб стегна починали рух з комфортного розтягнутого положення, не форсуючи розкриття стегон.
- Приклади внутрішню сторону колін або стегон до валиків і злегка візьмися за рукоятки.
- Напруж живіт і тримай таз рівно на сидінні протягом усього підходу.
- Зводь валики всередину, стискаючи ноги разом, поки не досягнеш доступної максимальної амплітуди.
- Під контролем поверни валики назад назовні, поки привідні м'язи знову не розтягнуться, не втрачаючи положення тіла.
Часті помилки
- Різкі поштовхи в розтягнутому положенні
- Відхилення назад, щоб зрушити вагу
- Зміщення стегон на сидінні
- Виконання коротких неповних повторень
Технічні підказки
- Стискай ноги разом
- Тримай таз притиснутим до сидіння
- Використовуй повну амплітуду
- Плавно повертайся назовні
