Barfikste Asılı Kalma nasıl yapılır
- Barfiks barının altına geç ve omuz genişliğinde üstten kavrama ile tut.
- Ayaklarını yerden kes ve asılmak için kollarını tamamen düzelt.
- Core'un aktif, sırtın düz kalırken vücudunun yumuşakça uzamasına izin ver.
- Kavraman zayıflamaya başlayınca ayaklarını dikkatlice yere koy.
Tam teknik — 7 adım
- Barfiks barının altına geç ve omuz genişliğinde ya da biraz daha açık üstten kavrama ile tut.
- Ayaklarını yerden kes ve kolların düz olacak şekilde tam asılı pozisyona geç.
- Kaburgalarını leğen kemiğinle aynı hizada tutarak vücudunun barın altında uzamasına izin ver.
- Omuzlarını aşağı çek ve geriye zorlamak yerine, omuzların doğal olarak yukarı çıkmasına izin ver.
- Asılma hareketsiz kalsın diye bacaklarını sakin, gövdeni sabit tut.
- Düzenli nefes al ve kavraman ya da duruşun bozulmaya başlayana kadar bekle.
- Ellerini bardan bırakmadan önce ayaklarını kontrollü şekilde yere indir.
Sık yapılan hatalar
- Asılırken dirsekleri bükmek
- Omuzları aşırı güçle aşağı çekmek
- Bacakları ve gövdeyi sallamak
- Set ortasında sürekli kavramayı değiştirmek
Form ipuçları
- Tam asılı pozisyon kullan
- Omuzlar doğal olarak yükselsin
- Barın altında uzun kal
- Bacakları hareketsiz tut
