IT Bandı için Foam Roller nasıl yapılır
- Yan yatarak uzan, rulo uyluğunun dış yüzünün altında olsun.
- Baskıyı ayarlamak için önkoluna ve üstteki ayağına yaslan.
- Uyluk üstünden dize doğru, dizin hemen üstüne kadar yavaşça yuvarla.
- Hassas noktalarda dur, derin nefes al ve kalça ile dizden uzak kal.
- Dengelemek için aynı işlemi diğer uyluk dış yüzünde tekrarla.
Tam teknik — 8 adım
- Yan yatarak uzan; foam roller alttaki bacağın uyluk dış yüzünün altında olsun.
- Ne kadar vücut ağırlığının bastıracağını ayarlamak için önkoluna ve karşı ayağına yaslan.
- Uyluk dış yüzünün üst kısmından başla ve ruloyu kalça kemiğinin altında tut.
- Uyluk dış yüzü boyunca yavaşça aşağı, dizin dış tarafının hemen üstüne kadar yuvarla.
- Bu aralıkta ileri geri hareket et ve daha gergin yan bölgeleri bulmak için hafifçe kaydır.
- Hassas bir nokta bulduğunda kısa süre orada dur ve kasılmadan nefes al.
- Diz eklemi üzerine veya doğrudan kalçanın kemik çıkıntısı üzerine yuvarlanmaktan kaçın.
- Taraf değiştir ve aynı geçişi diğer uyluk dış yüzünde tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Doğrudan dizin üzerine yuvarlanmak
- Tüm vücut ağırlığını hemen bindirmek
- Gergin noktaları bulmak için çok hızlı gitmek
- Uyluğun ön yüzüne yuvarlanmak
- Nefes almak yerine kasılmak
Form ipuçları
- Baskıyı dayanılır düzeyde tut
- Sadece uyluk dış yüzünü yuvarla
- Hassas bölgelerde yavaş ilerle
- Diz ve kalçadan uzak dur
