Como fazer Caminhada do fazendeiro com um braço
- Fique ereto com os pés na largura do quadril e um halter perto de um pé.
- Abaixe-se e segure o halter com firmeza mantendo os ombros nivelados.
- Fique de pé e caminhe para frente com passos curtos e uniformes.
- Mantenha o peso perto da perna e o corpo ereto enquanto caminha.
- Abaixe o halter com cuidado até o chão e depois troque de lado.
Técnica completa — 7 passos
- Coloque um halter ou kettlebell ao lado de um pé e fique ereto com os pés na largura do quadril.
- Faça uma dobradiça de quadril, pegue o pegador com uma mão e deixe os ombros nivelados.
- Levante-se com o peso ao lado do corpo e deixe o braço livre pendurado naturalmente.
- Contraia o abdômen e os oblíquos mantendo as costelas alinhadas com a pelve.
- Caminhe para frente com passos curtos e uniformes sem se inclinar para a carga nem para longe dela.
- Mantenha o peso perto da coxa e os ombros quadrados enquanto se move.
- Conclua a distância ou o tempo, apoie o peso no chão de forma controlada e troque de lado.
Erros comuns
- Inclinar para o lado carregado
- Pender para longe do peso
- Dar passadas longas e desleixadas
- Deixar os ombros rodarem ao caminhar
- Elevar o ombro carregado
Dicas de técnica
- Fique ereto sob carga
- Passos curtos e uniformes
- Ombros nivelados
- Costelas para baixo
- Aperte forte o pegador
