Jak wykonywać ćwiczenie „Bieg na bieżni”
- Uruchom bieżnię na wolnej prędkości, potem wejdź na pas, gdy już się porusza.
- Znajdź rytm i biegnij z lekkim pochyleniem do przodu od kostek.
- Pracuj ramionami naturalnie i skup się na lekkich, szybkich krokach.
- Aby zakończyć, stopniowo zmniejsz prędkość i zejdź, gdy taśma się zatrzyma.
Pełna technika — 8 kroków
- Wejdź na boczne podesty, ustaw bieżnię na niską prędkość i uruchom pas.
- Przejdź na pas, gdy zacznie się poruszać, lądując stopami pod biodrami w naturalnym kroku biegowym.
- Biegnij wyprostowany, z lekkim pochyleniem do przodu od kostek i wzrokiem skierowanym przed siebie.
- Pozwól ramionom swobodnie pracować wzdłuż tułowia, z ugiętymi łokciami i rozluźnionymi barkami.
- Stawiaj stopy szybko i lekko, zamiast sięgać nimi daleko przed ciało.
- Dostosuj prędkość lub nachylenie w razie potrzeby, aby dopasować tempo i intensywność do sesji.
- Jeśli musisz zatrzymać się natychmiast, naciśnij wyłącznik awaryjny lub wyciągnij kluczyk bezpieczeństwa.
- Stopniowo zmniejszaj tempo pod koniec, aż przejdziesz do swobodnego marszu.
Częste błędy
- Stawianie zbyt długich kroków przed ciałem
- Trzymanie się poręczy podczas biegu
- Pochylanie się z bioder zamiast z kostek
- Pozwalanie, by stopy uderzały o pas
- Krzyżowanie rąk na wysokości tułowia
Wskazówki techniczne
- Ląduj pod biodrami
- Pochyl się od kostek
- Utrzymuj krótki ruch ramion
- Stosuj krótki kontakt z podłożem
