Addüktör Makinesi nasıl yapılır
- Makinede sırtın desteklenmiş şekilde rahatça otur ve ayaklarını desteklere yerleştir.
- Pedleri, iç uyluklarında bir gerilme hissedecek şekilde ayarla - zorlama.
- Bacaklarını hafifçe sıkıştırarak pedleri içe doğru hareket ettir ve çalışmayı hisset.
- Başlangıçtaki gerilmiş pozisyona dönmek için yavaşça bırak - duruşunu sabit tut.
Tam teknik — 6 adım
- Makinede sırtın destekte olacak şekilde dik otur ve ayaklarını ayak desteklerine yerleştir.
- Pedleri, kalçaları zorlamadan uylukların rahat bir gerilmiş pozisyonda başlayacağı şekilde ayarla.
- Dizlerinin ya da uyluklarının iç kısmını pedlere yasla ve tutamakları hafifçe kavra.
- Karnını sık ve set boyunca pelvisini koltuğa karşı düz tut.
- Bacaklarını sıkıştırarak pedleri, ulaşabildiğin hareket açıklığının sonuna kadar içe doğru it.
- Duruşunu bozmadan addüktörler tekrar gerilene kadar pedleri kontrollü şekilde dışa geri getir.
Sık yapılan hatalar
- Gerilmiş pozisyona sekerek girmek
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak
- Kalçaların koltukta kaymasına izin vermek
- Kısa, yarım tekrarlar yapmak
Form ipuçları
- Bacakları birbirine sık
- Kalçalarını koltuğa yasla
- Tam hareket açıklığını kullan
- Dışa doğru yumuşak bir dönüş yap
