Jak wykonywać ćwiczenie „Rolowanie mięśnia czworogłowego uda”
- Połóż się twarzą w dół, kładąc wałek do rolowania tuż nad kolanami.
- Oprzyj się na przedramionach, lekko unosząc biodra.
- Rolluj powoli w stronę górnej części ud, lekko obracając nogi.
- Omijaj rzepki i biodra, zatrzymując się krótko na bolesnych punktach.
Pełna technika — 6 kroków
- Połóż się twarzą w dół, kładąc wałek do rolowania pod przednią częścią ud.
- Oprzyj się na przedramionach i unieś biodra lekko nad podłogę.
- Rolluj powoli od miejsca tuż nad kolanami w stronę górnej części ud.
- Obracaj nogi lekko do wewnątrz lub na zewnątrz, by objąć różne obszary mięśnia czworogłowego uda.
- Gdy znajdziesz bolesny punkt, zatrzymaj się i krótko utrzymaj nacisk, oddychając spokojnie.
- Przechodź całą długość mięśnia czworogłowego uda, nie wjeżdżając na rzepki ani biodra.
Częste błędy
- Zbyt szybkie rolowanie bez oceny tkanek
- Rolowanie prosto po rzepkach
- Wstrzymywanie oddechu w bolesnych miejscach
- Większy nacisk niż znośny
Wskazówki techniczne
- Powoli przechodź napięte miejsca
- Zmieniaj kąt na różne strony
- Nacisk ma być znośny
- Oddychaj podczas przytrzymań
