Jak wykonywać ćwiczenie „Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego”
- Połóż się na boku z wałkiem pod zewnętrzną stroną uda.
- Podeprzyj się na przedramieniu i górnej stopie, aby kontrolować nacisk.
- Roluj powoli od górnego uda w dół do kolana, zatrzymując się nad nim.
- Zatrzymuj się na tkliwych punktach, oddychaj głęboko i omijaj biodro i kolano.
- Powtórz to samo na drugim zewnętrznym udzie, aby wyrównać.
Pełna technika — 8 kroków
- Połóż się na boku, wałek do rolowania pod zewnętrzną stroną uda dolnej nogi.
- Podeprzyj się na przedramieniu i przeciwnej stopie, aby kontrolować, ile ciężaru ciała naciska w dół.
- Zacznij przy górnej części zewnętrznego uda, trzymając wałek poniżej kości biodrowej.
- Roluj powoli w dół po zewnętrznej stronie uda, aż nieco nad zewnętrzną stronę kolana.
- Przesuwaj się w tę i z powrotem w tym zakresie, zmieniając nieco tor, aby znaleźć bardziej napięte miejsca z boku.
- Gdy znajdziesz tkliwy punkt, zatrzymaj się na nim krótko i oddychaj bez napinania się.
- Unikaj rolowania po stawie kolanowym i wprost po kostnym wyrostku biodra.
- Zmień stronę i powtórz to samo przejście po drugim zewnętrznym udzie.
Częste błędy
- Rolowanie wprost po kolanie
- Od razu cały ciężar ciała na wałku
- Zbyt szybki ruch bez szukania napiętych punktów
- Rolowanie po przedniej stronie uda
- Napinanie się zamiast oddychania
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj znośny nacisk
- Roluj tylko zewnętrzne udo
- Przesuwaj się wolno po tkliwych miejscach
- Trzymaj się z dala od kolana i biodra
